podad dwanaście powtórzeń to też dobra rzecz rób więc wyciskanie sztangielek po wyciskaniu sztangi kiedy mięśnie będą bardziej zmęczone a jeżeli uważasz że obciążenie na wyprosty nóg jest za duże rób je jedną nogą, to dopiero da ci niezłego kopa! Jeże zaś chodzi o rzeźbę to uzyskasz ją dzięki odpowiedniej diecie, zgłoś się do kogoś w odżywianiu [...]
Ogólnie ja w treningu siłowym przestałem kierować się zasadami, że plan treningowy powinien mieć... Nic nie powinien mieć i równie dobrze dla amatora, ltory po prostu chce zaj**iście wygladac zrobienie nóg na maszynach nie będzie żadną ujmą w jego treningu :) utarło się podejście ze trening silowy powinien wchodizc z trojboju? Ale w imie czego? [...]
Nie ważne na co ten trening jest czy masa czy redukcja ale jest zły, nie piszesz nic o sobie jaki jest Twój stopien zaawansowania, nóg w tym treningu w ogóle nie ma, ani martwego ciągu czy podciągania na drążku.
Witam, dziś właśnie skończyłem 3ci trening, zdecydowanie najlepszy wg mnie do tej pory. Najistotniejszą rzeczą która się do tego przyczyniła była zmiana planu, teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i [...]
[...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]
Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia. Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak [...]
autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]
[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok + brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach) 1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach? Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie [...]
[...] itp bez obciążenia, to dobrze? za mloda jestes na ciezary wiec starczy brzuchy, pompki , grzbiety i cwiczenia nog 5 Co proponujecie jeszcze? Zazwyczaj się rozciągam i robię trening siłowy, czy mam robić jeszcze coś? Bo chciałabym być bardzo gibka i wgl chciałabym się nauczyć różnych akrobacji. lepiej pobiegaj rekreacyjnie 30 minut spokojnego [...]
W jakim schemacie w tygodniu? Wtorek FBW A Czwartek FBW B Sobota Góra Niedziela dół Ale chyba zostanę przy Góra Dół A i B i wtedy zamiast czwartku będzie trening dołu w środę. Do tej pory miałem taki plan : Góra A WL 3x6 Podciąganie 3x6 OHP 3x8 Pendlay 3x8 Dipy 3x10 Modlitewnik 3x10 Dół A Siad 3x6 w 1 tygodniu, w drugim 3x8 Hip thrust 3x8 w 1 [...]
a nog nie trenujesz silowo? a miesnie posladkowe? co do biegania, to plan jest ok. - - - - - - - - - - - - - - - Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]
co do mieśni brzucha kilka tych szkoł jest A6w - codziennie ABS - chyba 3 czy 4 razy w tyg i traktowac jak zywkly miesien - 2 razy w tyg Siłe robiłem 5tyg, 2 razy na tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc [...]
[...] pod kulę" kolanem biodrem po doskoku? to jest ważniejsze niż 20 kg więcej w przysiadzie Jeśli masz wrodzoną dynamikę to nie zabijaj jej sztangą a rozwijaj treningami z własnym ciałem żabki itp, jeśłi jesteś bardzo silny i lubisz siłownie to skup się na tym, sport amatorski ma Ci sprawiać przyjemność a nie degenerować organizm. [...]
ok dzieki zmienie ten sobie ten plan i wrzuce go tu to mi sprawdzisz tylko jeszcze jedna rzecz niecwicze nog bo niewiem dokladnie jakie mialbym wykonywac cwiczenia na nie a chcialbym miec tak ulozony trening zebym mogl jak najczesciej cwiczyc pasowalby mi taki zeby byl rozlozony na 5 dni w tygodniu
Fastum to podstawa A sól wypróbuje... A co do treniongu... chodziło mi o trening ogólnorozwojowy (narazie bez nóg)Jumpa sobie odpuszczam to jasne(moze pod koniec wakacji...)To jak z tymi powtórzeniami co dobre po progresji... rzuccie jakis planik gotowy. P.S Dzieki za zainteresowanie tematem !!!
Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]
"MC i przysiad rób zamiennie " -zamiennie tzn pon. pszysiady, śr. martwy , pt. przysiady itd. ?? Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ?? Tak , jak wczesniej juz pisałem miałem długą przerwe od treningów , w tym tygogniu mierze maxy . Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy lepiej dac sobie tydzien [...]
[...] serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 4) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Co powiecie na ten trening? i Co ewentulanie do zmiany? Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2008-12-07 23:22:38
